[...] na sponiewieranie się wytrzymałościowymi. Padło zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym planem: Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody [...]
[...] taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s153.html 1. przysiad 5x5 27kg x 5, 32kg x 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 4 2. MC na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22: 42 *burpee męskie z wyskokiem, [...]
[...] trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s156.html#post2 1. przysiad 5x5 29kg x 5, 34kg x 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 3 2. MC na prostych nogach 34kgx 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 5, 54kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:12 *burpee męskie z wyskokiem, [...]
[...] Ja mowie, ze to bez sensu, nie ma stymulacji, nie ma korzysci, a ona odpowiada, ze trener mowi ze bedzie umiesniona jak Madonna good morning mozesz spokojnie zastapic MC na prostych nogach, zobacz co ci bardziej odpowiada, to ten sam ruch tylko, w good morning schylasz sie majac sztange na plecach a w dugim trzymajac ja w prostych rekach w dole.
[...] się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - Przysiady - Przysiady wykroczne - Uginanie nóg na maszynie palcami do góry - MC na prostych nogach - Łydki Plecy: - Podciąganie nachwytem - MC - Wiosło - Szrugsy Prawdopodobnie coś jest nie halo, prawda? : D Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-09-24 [...]
ok.. MC robiłem przy treningu nóg - jako ćwiczenie na 4-głowe uda. MC na prostych nogach robiłem na 2-głowe uda. nie chcę robić żadnych martwych ciągów (obciążąć prostowników grzbietu) ponieważ mam problem z kręgosłupem. chcę odciążyć prostowniki. z powyższego powodu odpada "dzień dobry". przy przysiadach się nie pochylam, za czym nie [...]
[...] wołowina, tak po krótce %-) TRENING fronty 20/15/12/10/8/6 80kg przysiady ze sztangielkami 15/15/12/12 23kg wejścia na podest wys ok 0,5m ze sztangą 2x do upadku 27kg MC na prostych nogach 12/10/12 47kg wspięcia na palce 4x 30 47kg + brzuch trening bardzo w porządku, zgrzałem się niesamowicie. Dwójki jednak trochę odpuściłem bo tak jak mówiłem, [...]
[...] suwnicy 10/6/5/ost seria pompująca mało mnie nie przygniotło, w ostatniej chwili blokady założyłem i to z jednej strony %-) wykroki chodzone z hantlami 12/12/15 11kg MC na prostych nogach 15/12/12/10 70kg uginania leżąc 12/30 wspięcia na suwnicy 4x30 +brzuch +rozciąganie standartowo aerobów już nie byłem w stanie zrobić. Do domu wracałem jakbym [...]
[...] dobry" jest na prostowniki? Przecież ruch jest w biodrze(kolano nie ruchome), więc z tego by wynikało, że to ćwiczenie typowo na dwugłowe uda (tak samo jak mc na prostych nogach). Zalezy od połozenia ciężaru i ruchu jaki się wykonuje ? Bo przecież mc na prostych to ciąg a "dzień dobry" to skłon czyli dwa inne ruchy (?). Choć [...]
Na zdjęciu Pan wykonuje targetową wersję MC-na prostych nogach.Tutaj szarże ciężarowe kończą się kontuzją. W siłowym mc masz dobrać odpowiednie kąty (kolana i tułow w stosunku do ud) pod Twoje proporcje.Nagraj filmy, to wtedy pomożemy.
[...] nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 14>12>10>8 III Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 serie 12>10>8>6 2. MC na prostych nogach 4 serie 12>10>8>6 3. Przysiady wykroczne 3 serie 12>10>8 4. Syzyfki 2 serie 8>10 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie [...]
[...] R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10p 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 18/20/24/24 5. uginanie nog na maszynie 3x10-12 15kgx10,18.5x10x10 7.5 kg wolno bez trzymania 15x10x10x10 15x10,na pilcex10x10 6. Wspiecia na [...]
[...] Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 *16x15/20x15x15x15* 12kgx10/16x10x15x15 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 *Cc* Cc Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 ** *2x8kg* 28/28/28/28 18/20/24/24 5. uginanie nog na maszynie 3x10-12 *18kgx10x10x10* 18kgx10x10x10 15kgx10,18.5x10x10 7.5 kg wolno bez [...]
[...] 75x15/85x15/95x12 75/75/85 ciezar razem z suwnica 3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s 13.5x15/13.5x15/11x15 3x15 3x15 4. MC na prostych nogach z kettlami z wysunieciem kettli do przodu 4x12 2x12kgx15x15x15x15 2x12kg 2x8kg 5. Spiecia lydek na maszynie 3xmax 39kgx45x35x35 39kgx40x38x30 [...]
[...] 75x15/85x15/95x12 75/75/85 3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s 11x20/13.5x20/13.5x20 13.5x15/13.5x15/11x15 3x15 3x15 4. MC na prostych nogach z kettlami z wysunieciem kettli do przodu 4x12 2x12kg x15x15x15x15 2x12kgx15x15x15x15 2x12kg 2x8kg 5. Spiecia lydek na maszynie 3xmax 41.3x50x40x30 [...]